Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделюХотите избавиться от лишних килограммов за неделю? Отлично! Всего 30 минут ежедневных занятий в домашних условиях и через неделю мышцы можно привести в порядок и похудеть. Есть много способов, как убрать лишние килограммы. Организм каждой женщины насколько индивидуален, что для некоторых 10 кг это очень мало, а для других даже слишком много. Поэтому, если вы решили похудеть за неделю, все равно старайтесь не перегружать свой организм. Распределяйте нагрузки равномерно и с каждым последующим днем, увеличивайте темп. Для вас подборка 8 самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях и правила фитнес – дыхания.

 

Делаем тонкую талию

Через 1-2 неделю регулярных физических упражнений ваша талия станет тоньше.

  1. Сядь на коврик. Обопрись на одну руку и подними ноги вверх. На вдохе потянись правой рукой к пятке правой ноги. Вернутся в исходное положение. Выполнить по 20 раз в каждую сторону.
  2. Ложись на бок и обопрись левую руку. Ноги согнуть в коленях. Сделай наклон в правую сторону и задержись на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Делать упражнение в 2-3подхода по 15 раз в каждую сторону.
  3. Садись на пол, скрестив ноги, одну руку положи на талию, а другую потяни вверх над головой в противоположную сторону. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выполнять это упражнение нужно по 5 раз в каждую сторону.

Красивый пресс за неделю в домашних условиях

Ежедневно выполняйте этот несложный комплекс упражнений и уже через неделю – полторы увидите результат.

  1. Стань на четвереньки. Расположи прямые руки под плечевыми суставами и вытяни тело в струнку. Напрягая пресс, подтяни правое колено к груди, проехав носком по полу. Вернись в исходное положение. Выполни для другой ноги.
  2. Ляг на спину, согни ноги, руки в сторону. Втяни живот, подтяни колени в груди и задержись на несколько секунд. Выпрями ноги прямо вверх и еще раз замри. Теперь опусти их под углом 45 градусов и также задержись.
  3. Ляг на спину, напряги мышцы живота. Левую ногу приподними слегка от пола, а правую поднимай как можно выше. Левую руку отведи за голову, а правую вытяни вдоль тела. Приподними корпус и потянись левым плечом к правому колену. Вернись в исходную позицию и выполни тоже для другой стороны.

Гимнастика для стройных ног

Ваши ноги окрепнут и обретут красивую форму всего за 1-3 недели, если будете заниматься регулярно.

  1. Стань на колени, натяни резиновый бинт на правую стопу и зажми его в правой руке. Подними правую ногу назад на уровне бедра. Вернись на исходное, не касаясь коленом пола. Выполни 2-3 подхода по 15-20 раз для каждой ноги.
  2. Ляг на спину и подними согнутые ноги. Накинь на ступни резиновый бинт. Поставь пятки вместе, носки врозь. Натяни бинт, опустив локти на пол. На выдохе медленно выпрями ноги. Старайся таз и локти не отрывать от пола и не прогибаться в пояснице. На вдохе вернись в исходное положение. Выполни 2-3 подхода по 15-20 раз.

Правила фитнес дыхания.

Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно дышать. Научиться этому совершенно не сложно.

Нужно запомнить несколько простейших правил, и не нарушать их. Во время тренировок дышать нужно спокойно и равномерно потому, что это обеспечит организму бесперебойное поступление кислорода. Если не менять темп дыхания, то источником энергии будут использоваться жировые запасы.

  • Никогда не задерживайте дыхание. Так как при нарушении ритма будут сжигаться не жиры, а углеводы.
  • Не разговаривайте
  • Чтобы выполнить легко даже самое сложное движение, на вдохе нужно всегда делать усилие.
  • Выдох нужно делать длинным и шумным. Это поможет вам контролировать и слышать ритм дыхания.
  • Вдыхать можно как через нос, так и через рот. Только когда часто вдыхать через рот, можно почувствовать головокружение и сухость во рту. Поэтому злоупотреблять этим не стоит.

Если вы будете делать все правильно, результат не заставит себя ждать, и вы будете довольны своим телом. В заключение хочу сказать, что женщина красива любой формы и фигуры. Главное, чтобы душа была всегда молодой и открытой.

 

 

Другие интересные статьи

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц Можно ли и как как похудеть за месяц на 2,3, 5, 10 кг - такие вопросы часто задают женщины, и сегодня мы с увереннос...
Как похудеть в домашних условиях мужчине Проблема красивой фигуры затрагивает не только женщин, но и мужчин. Лишний жир на животе и боках встречается ...
Как накачать ягодицы быстро Всем девушкам и даже мужчинам хочется иметь красивую упругую попу или афигенные ягодицы. Вам интересно как б...

Оставить комментарий