Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условияхЦеллюлит — проблема многих и бороться с ней не только можно, но и нужно! Целлюлит в области ляшек и ягодиц можно убрать в домашних условиях, если следовать рекомендациям, которые представлены на этой странице. Мы уже писали Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах. В этой статье подробно описано как убрать целлюлит на проблемных зонах тела народными средствами, а также профилактика и лечение. Сейчас мы постараемся подойти к этой проблеме по другому. Что нужно сделать, если уже есть целлюлит и вы хотите от него избавиться навсегда.

Самое первое правило, которое вам нужно усвоить — это правильное питание. О том, как правильно и рационально питаться подробно описано здесь.

Исключить все отрицательные эмоции. Они не только провоцируют появление новых морщинок на лице, но еще и плохо сказываются на здоровье и в принципе на самочувствии. Стресс вообще противопоказан!

Но самое эффективное средство, чтобы убрать быстро целлюлит с ляшек и ягодиц — это упражнения. Если вы не поленитесь и будете регулярно заниматься, получите отличный результат.

Комплексный подход — упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Этот комплекс поможет убрать целлюлит в домашних условиях с задней поверхности ног выше колена и с ягодиц. Базовыми упражнениями называются такие, что задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов — они носят комплексное воздействие и затрачивают больше энергии. Максимально эффективные упражнения от целлюлита — это приседания.

Приседания можно выполнять с собственным весом или с небольшим отягощением (в зависимости от Вашей подготовленности).

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, носки чуть врозь. Спину нужно напрячь и максимально выпрямить, голова поднята, взгляд — вперед и вверх. Начинаем опускать попу вниз, как будто собираемся присесть на стул, доведя бедра до параллели с полом, на мгновение замираем, затем поднимаемся вверх.

Необходимо выполнить 15-20 приседаний. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Если очень тяжело, начните с 10 раз в подходе, постепенно — от занятия к занятию — увеличивая количество приседаний.

Когда Вы станете сильнее, можно взять в руки небольшие гантельки — эффективность возрастет.

Вторая из лучших базовых нагрузок для коррекции ляшек и ягодиц — выпады.

Упражнение 2

Выпады можно выполнять с собственным весом или с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине тазовых костей. Сделайте шаг назад, чтобы колено задней ноги смотрело точно в пол, а голень была параллельно полу. Оттолкнувшись обеими ногами, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу нужно выполнить по 12-15 повторений. Делать выпады, меняя ноги, легче.

Упражнения против целлюлита на коврике

Подготовьте небольшой коврик — впереди упражнения от целлюлита лежа.

Упражнение 3

Займите позицию — как указано на рисунке. Спина прямая, живот втянут. Выполняем махи небольшой амплитуды вверх (носок тянем на себя). 15-20 повторений на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняются лежа на боку.

Упражнение 4

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем махи вверх — амплитуда движения средняя. Такой вид тренинга хорошо укрепляет внешнюю поверхность бедра. Выполнив 15-20 повторений, Вы почувствуете характерное жжение в области бедра работающей ноги.

Завершим наш комплекс, лежа на спине.

Упражнение 5

Поднимаем ягодицы как можно выше, напрягая и задерживая на секунду в верхней точке. Желательно выполнить 15-20 повторений — не менее 2 подходов.

Закончив выполнять упражнения против целлюлита на попе по нашей схеме, обязательно сделайте растяжку: мышцы хорошо поработали, теперь им нужно помочь расслабиться и подготовиться к восстановлению.

Растяжка

Нормальным явлением будет небольшая крепатура на следующий день после выполнения комплекса. Мышцы болят — значит, Вы хорошо поработали.

Видео как убрать целлюлит в домашних условиях

Занимайтесь регулярно, пять-шесть раз в неделю, дополняя упражнения комплексом разминки и растяжки. Не забывайте о пользе бега, катании на велосипеде, плавании, которые ускорят процесс похудения и уменьшения объемов. Помните об обертываниях и правильном питании.

Другие интересные статьи

Маска для лица из аспирина и меда Красивая, шелковистая кожа ровного оттенка и без следов воспаления — это мечта любой девушки. Однако не кажд...
Питательные маски для лица в домашних условиях Маски считаются наиболее быстрым и эффективным способом очищения, увлажнения, тонизирования, питания и успо...
Маска от черных точек с желатином и активированным углем Девушки, я знаю, что проблема черных точек на лице существует у многих. В домашних условиях можно сделать заме...

Оставить комментарий